美肌も健康も基本は、野菜・フルーツ・お肉！

　美容と健康は積み重ねです。

美肌になりたいなら、とにかく野菜とフルーツと、お肉などのたんぱく質を、しっかりと食べ続けることが重要です。

発がん率も、野菜と果物を日々たくさん食べている人はとても低いんです。

野菜と果物は、天然のサプリと考えてください。

ビタミンCや酵素、抗酸化成分など、本当にたくさんの栄養が含まれています。

そしてできれば毎食、ビタミンCや酵素をそのままいただける「生の野菜」を食べてほしいです。

どうしても働いていると外食が多くなって難しいこともあると思うので、比較的家で食べるものを自由にできる「朝」で調整するといいですね。

生のフルーツと生の野菜を毎日食べる。

昼と夜はたんぱく質を食べる。

そうやって広く考えたほうが続けられて、長期的に美容と健康に繋がります。

ちなみに、市販の野菜ジュースはどうしても加熱・加工の段階である程度の栄養素が失われてしまうので、生で食べるに越したことはありません。

タンパク質を意識して毎日食べる

肉、魚、豆……僕のレシピには、サラダであっても必ずたんぱく質が入っています。

たんぱく質は体の細胞を作る、絶対に欠かせない栄養素。

でも、特に女性は「お肉はカロリーが高いから……」と、避けてしまう方が多いんですが、どんなときであっても意識的に食べてください。

もしお肉のカロリーが気になるなら脂身が多い部分は避けて、鶏ならささみや胸肉、豚や牛なら赤身肉を選べば大丈夫です。

魚や豆であればカロリーはお肉より低いので、そちらを積極的に摂るのもいいですね。

おやつも健康的なものを！

小腹が空いたらつまむのはアーモンド。

ビタミンE豊富で抗酸化作用が高いので、アンチエイジングになります。

あとは食物繊維が豊富なので便通にいいです。

味付け海苔。

カロリーがものすごく低いですし、ビタミンB群がレバーに匹敵するくらい入っています。

食物繊維もたんぱく質も豊富！

特別なことをするんじゃくて、毎日コツコツと！

身近なもので、いちばん効果効能が高いものを選んでいれば、それでいいんです。

それを毎日のルーティーンにしてしまえば、何も難しいことはありません。

「コレじゃなきゃダメだ！」と考えすぎず、身の回りにあるもので続けられることをコツコツ続けたほうがいいんです😊

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