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2020/08/11 16:23

1時間ウォーキングのおすすめポイント

有酸素運動では初めの20分間は、体内の糖質がメインのエネルギーとして使われて、その後に活発な脂肪燃焼が始まります。

20分未満のウォーキングに意味がない訳ではありませんが、効率的に脂肪を落としたい時は20分以上継続して歩くのを推奨します。

また、1時間のウォーキングは約4キロから5キロの距離に相当します。

一度に黙々と歩くのにはやや長さを感じる距離のため、友達と喋りながら歩くことやラジオを聴きながら歩くのがオススメです。

またミュージックアルバムは1時間弱のものが多いのでお気に入りの音楽と一緒にウォーキングも楽しいかもしれません。

1時間歩くことで大体お茶碗一杯のご飯分のカロリーを消費できます。


ウォーキングで鍛えられる筋肉

筋肉には瞬発的に大きな力を出す速筋(そっきん)と、持久力を維持する遅筋(ちきん)があります。

ウォーキングでは後者の遅筋が鍛えられます。

全身運動であるウォーキングでは体の2/3の筋肉を動かすことができます。

その中でも特に鍛えられるのが、大腿四頭筋(前太もも)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)、前脛骨筋(すね)、腸腰筋()です。

下半身の筋肉をバランス良く鍛えられるのが嬉しいですね。


ウォーキングのメリット

・いつでもどこでもできる 

服装や靴を選ばずできるのがウォーキングの嬉しいポイント。


・体への負担が少ない 

ランニンングと比べ体にかかる負荷が少ないので体力に自信がない人にはウォーキングがオススメ。


ウォーキングは毎日続けるべき?

ウォーキングは負荷の軽い運動のため基本的に毎日続けることを推奨されています。

ただし長距離を歩いた翌日で脚に痛みがでる場合や、疲労感が強く残る日はお休みしましょう。

疲労感が出るのは免疫力が弱っている証拠。

その状態で無理を続けると体調を崩すこともありますのでご注意ください。


ウォーキングを継続させるには頑張りすぎず、習慣にしてしまうのがポイント!

健康目的の方もダイエット目的の方もウォーキングを楽しみましょう😊


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