便秘になりやすい！

外は暑くて、外出をひかえがちで運動不足。
トイレが面倒で水分もあまりとらない。

とくに下記のような人は、要注意です。

●腹筋が弱い人

胃の中に入った食べものは、胃液とまざって粥状になる。
腸は、収縮・拡張しながら（ぜん動運動という）、便を肛門へと運んでいる。
腹筋が弱いと、腸のぜん動運動が不十分になるので便秘になりやすい。
また、排便時も肛門に圧力をかける動きに腹筋が必要になる。
軽い筋トレで腹筋をきたえよう。

●過激なダイエットをしている人

過激なダイエットで便秘になる人は少なくない。
食事や水分の量は、便をつくるために重要なので、体内の健康を考えてダイエットを。

●ストレスをためやすい人

胃腸の働きをコントロールしているのは、自律神経。
自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、これらは正反対の働きをしている。
シーソーのようにバランスをとりながら働いているけれど、精神的なストレスをためこむと、自律神経のバランスが乱れ、 胃腸の働きが悪くなるので便秘になりやすい。
１日のストレスは、その日のうちに発散する心がけを。

●便意があっても排便をがまんする人

便がたまると、その情報が脳に伝わり便意をもよおす。
便意があるのにトイレをがまんしていると、だんだん便意を感じなくなり、慢性的な便秘になりがち。
便意を感じたら、がまんしないですぐにトイレに行くようにしよう。

便秘の人は、オナラもくさくなりがちです。