◉ガルシニアとは？

ガルシニアは、インドや東南アジアに生育する植物です。果実から抽出されるヒドロキシクエン酸（HCA）がサプリメントなどに広く利用されています。

ATPクエン酸リアーゼの活性を阻害するため、ダイエットに良いと言われています。

◉ガルシニアのダイエット作用

ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（HCA）という成分。

このHCAは、余分な糖や炭水化物が脂質に変わる働きを抑制するので、ダイエットに最適です。

脂肪分の多い食事をなかなか止められない方は、ガルシニアの摂取でストレスなく食事を楽しめます。

ガルシニアに含まれるHCAは、満腹中枢を刺激することで、空腹を感じにくくさせるようです。

そのためガルシニアには、食欲制限の働きが期待されています。

また、余分なカロリーを燃焼するグリコーゲンの生成をサポートする働きも期待できます。

HCAは、ガルシニア果実の皮に含まれるすっぱいエキスです。この抽出物は、さまざまな飲み方のサプリメントとして親しまれています。

◉ガルシニアの摂取方法

ガルシニアのサプリメントを飲むタイミングは、食事前や運動前がおすすめです。

食事前に摂取する場合は、食事の30～60分前が目安です。

ダイエット目的で運動前に摂る場合は、有酸素運動の約30分前に摂取すると脂肪燃焼の効果が高まります。

◉摂取の目安量
ガルシニア抽出物を含有する健康食品の摂取目安量としては、HCA量に換算して、一日あたり0.5～1.5g程度といわれています。

◉まとめ

ルシニア（HCA）は食事から摂取することが難しい成分です。

適量を守りながら、サプリメントなどで賢く利用してみると嬉しい効果が期待できそうです。
しかし、いくらガルシニアを飲んでいるからといって、暴飲暴食や運動不足などの要因があると効果が出ない場合もあります。

バランスの良い食事、適度な運動を心がけたうえで、適量を摂るようにしましょう😊

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