ビオチンとは？

女性の髪のハリ・コシ・ボリュームにアプローチするビオチンは、ビタミンB群の仲間。

化粧品やサプリでもおなじみのビオチンは、肌あれや肌トラブルの強い味方で美容面をサポートしてくれる成分です。

「ビオチン」は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素！

ビオチンは、健康的な美しさをキープするために必要な栄養素で、「ビタミンB7」や「ビタミンH」と呼ばれています。

また、ビオチンはアミノ酸がたんぱく質になるときにも関係するため、肌のサイクルなど美しさを支える土台づくりに大切。若々しさを保つために必要なビオチンは、“美容のビタミン”ともいわれています。

ビオチンを過剰に摂取したら・・・

ビオチンを過剰に摂りすぎても、必要ない分は尿で排出されます。

欠乏すると・・・

ビオチンは、偏ったダイエットや食生活の乱れ、薬の服用によってまれに足りなくなることがあります。

ビオチンが不足すると皮膚の炎症や肌あれ、抜け毛や白髪の増加につながることがあります。

この状態が続くと代謝がスムーズに行われなくなり、疲れやすさや筋肉痛、食欲不振などを招きやすくなります。

1日に必要なビオチンの目安摂取量は、12歳以上の男性女性ともに50µgです。※日本人の食事摂取基準（2015年版）より

ビオチンが豊富な食品・食べ物

カミエルには、1日の目安量（4粒当たり）にビオチンが200µg配合されています。

ビオチンを多く含んでいるのはレバーや大豆、卵、しいたけやマイタケといったキノコ類などの食品です。

カミエルで摂取できるビオチンの量を食品で摂る場合、どれくらい食べる必要があるのでしょうか。

・牛レバー　約26切れ　　（100gあたりビオチン76.1µg含有　1切れ約10gの場合）

・大豆　約7カップ　　　 （100gあたりビオチン27.5µg含有　乾燥大豆の場合）

・鶏卵　約16個　　　　　（100gあたりビオチン25.4µg含有　Mサイズの場合）

・乾燥シイタケ　約109個 （100gあたりビオチン36.6μg含有　大きめのサイズの場合）

・マイタケ　約8パック　 （100gあたりビオチン24.0µg含有　生の場合）

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