疲労回復に！即効性がある食べ物はある？

あくまでも食品ですので、食べてすぐに効果がでるものではありません。

即効性というよりは、日頃から意識的に摂ることで、疲労回復効果が期待できます。

◎卵

良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン、アミノ酸等を豊富に含み、特に半熟卵は、黄身の栄養を吸収しやすいため、疲労改善に働きます。

◎納豆

良質なタンパク質、ビタミンＢ1、B2、大豆ペプチド等を豊富に含み、疲労改善が期待できます。

◎豚肉

ビタミンB群（特にビタミンB1）、アミノ酸(ロイシン、パントテン酸等)等を豊富に含み、疲労改善、疲れにくい体をつくる効能が期待できます。

◎レバー（特に豚レバー）

ビタミンA、B1、B2、鉄分を豊富に含み、疲労改善に働きます。

◎鶏肉（特に鶏むね肉）、マグロ、カツオ

疲労改善成分イミダゾールペプチドを豊富に含み、さらに、ナイアシン、パントテン酸等も含むため、疲労改善に期待できます。

◎ホタテ

タウリン、ビタミンB12等を含み、疲労改善に働きます。

◎たまねぎ、にんにく、ニラ、長ネギ

アリシンが豊富で疲労回復だけでなく、胃の働きを正常にします。

◎バナナ

ビタミンB1、B2、β-カロテンを含み疲労改善に期待できます。

◎レモン（柑橘類）

ビタミンC、クエン酸を豊富に含み、疲労改善に期待できます。

◎りんご

ビタミンA、B、C、ポリフェノール等を豊富に含み、クエン酸回路の機能を促進し、疲労改善に働きます。

◎かぼちゃ

適度な糖質と、β-カロテン、C、E等を豊富に含み、肉体的疲労の改善に働きます。

◎はちみつ

ミネラル、ビタミン、アミノ酸、酵素等の栄養素を豊富に含み、効率良いエネルギー補給になります。


一日の摂取量の目安としては、たまご・納豆などのたんぱく源は、手のひら1個分、野菜類（生の
状態）は両手いっぱい、果物は拳1つ分摂ると良いでしょう。

年齢、体格、活動量、性別など個々人によって変わります。
意識して取り入れるということが大切です。