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ブログ

2021/01/07 15:51

仕事中にこっそりダイエット!デスクワーク中にできる簡単エクササイズ

デスクワークの人は運動不足になりがちですが、忙しくてなかなか運動できない人も多いですよね。

運動不足は筋力の低下を招き、代謝が低下して痩せにくくなってしまいます。

そんな多忙な女性にオススメなのが、デスクワーク中にできる簡単エクササイズ。

簡単だから続けやすいし、誰にもバレずに行えるので仕事中にこっそりダイエットをはじめてみましょう!


姿勢を良くするだけでお腹引き締め

年齢とともに筋力が弱ってくると、正しい姿勢を保つことがむずかしくなります。

姿勢が悪いとお腹まわりの筋肉を使わないので、脂肪がつきやすく気がつけばポッコリ……。

そんなポッコリお腹を引き締めるには、姿勢を良くするだけでOK!

はじめは筋力が衰えているためつらいかもしれませんが、慣れてくると適度にウエストまわりの筋肉が強化されて楽になります。

姿勢が良いと見た目も美しく、女っぷりが上がりますよ。


書類を取るフリしてウエストひねり

女性ならウエストのくびれは死守したいところ。でも、日頃から運動習慣のない人は、寸胴体型になりがち。

そんな人にオススメなのが、くびれ効果抜群の「ひねりエクササイズ」。

書類を取るフリをしてクルリと振り向くだけで、エクササイズ効果が得られますよ。


デスクの下でこっそり足首回し

デスクワークの人は座りっぱなしのため、リンパや血液の流れが滞り、足がむくみやすいのが特徴。

足のむくみは足太りだけでなく、全身の代謝も低下させる原因に。

そこでオススメなのが、デスクの下でこっそり足首回し。

手を使わなくても、足を浮かせて足首をグルグル回すだけでむくみを改善できますよ。



膝をくっつけて内ももエクササイズ

ミニスカートもパンツスタイルも、太ももが太くては決まらない。

脂肪がたっぷりたまった手ごわい太ももを細くするには、内ももにある「内転筋」を鍛えるのが効果的。

座った状態で膝をくっつけるだけで、内転筋を鍛えることができます。

膝を押し合うように力を入れると、さらに効果アップ。


休憩時間に伸びをして血行促進

デスクワークで座りっぱなしの人は、休憩時間に伸びをするだけでも全身の血行を促すことができますよ。

血行が良くなることで代謝がアップし、痩せやすくなります。


水分補給は欠かさない

ダイエット中は、とにかく水分補給が大事!

水分不足だと血液がドロドロになり、代謝が低下してしまいます。

一度に大量に飲むとむくみの原因になるため、こまめにコップ一杯の水を飲むと良いでしょう。

十分に水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、むくみ解消にも効果的です。


こまめに席を立つ

デスクワークの人は、長時間同じ体勢でいることが血行不良やむくみを引き起こします。

これらは痩せにくくなる要因のため、できる限り動くことが大事!



人と話すときは笑顔を意識する

人と話すときは笑顔を意識するようにしましょう。

笑顔をつくることで表情筋が鍛えられ、小顔効果があります。


階段を使う

ついエレベーターを使ってしまいがちですが、そこはグっと我慢して階段を使うことで仕事中でも自然とエクササイズができます。


ランチはタンパク質を中心に

毎日頭を悩ませるランチ。どうせならダイエットに効果的なタンパク質中心のメニューにしてみてください。

タンパク質は筋肉を増やす効果があり、代謝アップに効果的です。


忙しくてダイエットをする時間が取れない人は、仕事中にこっそりダイエットをはじめてみましょう。

簡単だからつらくないし、続けることで効果が出てきます。



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