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ブログ

2021/12/09 13:33



冬は基礎代謝が上がりやすい

冬といえば太りやすいイメージがありますよね。

でも「冬は痩せにくいからダイエットはお休み」なんて思っていたらもったいない!
実は夏より冬の方が痩せやすく、ダイエットにおすすめ。
冬こそダイエットのベストシーズンなのです!
なぜ冬がダイエットにおすすめなのかというと、基礎代謝が上がりやすいから!
基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。
特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、
カロリーを消費しているのです。
1日の消費カロリーのうち、約6~7割が基礎代謝によって消費されると言われています。
冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、
多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなるのです。

●寒さを味方に!基礎代謝がさらに上がるようなダイエットをしよう
寒い時こそたくさん体を動かして、自分の熱で体温を上げることがポイントです。
外での有酸素運動やおうちでの筋トレなど、寒さを感じながら体を動かすことで体が温まり、
より基礎代謝がアップ。
消費カロリーが増えて効率よくダイエットできますよ。
また、食事もポイント!
ダイエットのための食事というと、食べる量を減らしたりカロリーを抑えたりするイメージがあるかもしれませんが、
冬のダイエットでは食事を制限するよりも、基礎代謝を上げる食事を意識することが大事です。
基礎代謝アップにつながる栄養素を摂ったり、体を温めるものを食べるなど、
ポイントを押さえて基礎代謝アップを目指しましょう。

①屋外で有酸素運動
冬は夏に比べて気温が低い分、このうちの「体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」が大きくなるので、
たとえ夏と同じ運動量でもより多くのカロリーを消費できるというわけです。
だから外で寒さを感じながら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でたくさん体を動かして、
効率よく脂肪を燃焼させましょう!

②筋トレをする
外での有酸素運動と合わせてお家で筋トレも行うと、さらに基礎代謝アップにつながり効率よくダイエットできます。
体温を作り出す働きを持っているのは筋肉なので、冬に筋トレをして筋肉量を増やすことで、
先ほどの「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」をさらに増やすことができ、
より効率よく脂肪燃焼につながるのです。
お家でできる簡単な筋トレで良いので、筋肉量を増やしてより基礎代謝アップを目指しましょう。

③タンパク質を多く摂る
タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体のあちこちに使われていて、
基礎代謝アップに欠かせない栄養素です。
ンパク質が足りないと、筋肉の減少や内臓の働きが鈍ることにつながり、基礎代謝が低下してしまいます。
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量したり、内臓を健康に保ち、基礎代謝アップにつながるのです。

④しょうがやにんにく、根菜類を食べる
食事のもう一つのポイントは、体が温まるものを食べること。
体が温まると内臓の働きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。
生姜やニンニク、根菜類には体を内側から温めてくれる栄養素や成分が含まれるので冬のダイエットにピッタリ。
例えば根菜の生姜スープなど温かいスープにするとより体が温まるし、
豚のニンニク生姜焼きならタンパク質もしっかり摂れるのでおすすめです。

⑤暖房に頼りすぎない
基礎代謝を上げて効率よくダイエットするには、暖房に頼りすぎないこともポイントです。
暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、
基礎代謝が上がらず、効率よくカロリーを消費することができません。
それではせっかくの冬のダイエットがもったいない!
もちろん寒さで体を壊してしまっては元も子もないので暖房は必要ですが、
室温を上げすぎず、適度に利用しながら、自分の熱で体を温められるように工夫しましょう。
例えば発熱性のあるインナーや温熱靴下、レッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけたり、
ブランケットなどのあったかグッズを活用するのがおすすめです。

⑥お腹周りは冷やさないように注意
冬のダイエットは「寒さ」がポイントではありますが、お腹周りは特に冷やさないように注意!
お腹周りは内臓が集まっているので、冷えると内臓の働きが鈍くなり、逆に基礎代謝が落ちてしまいます。
なのでお腹周りは冷えないように、腹巻きやカイロなどを利用して、しっかり温めましょう。

筋トレは毎日行わなくても、週3回くらいのペースでOK!
ダイエットで大事なのは続けること。
続けていけば必ず体は変わっていきます。
けることが痩せやすい体を作り、ダイエット成功への近道なのです!


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